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GANADOR DE PESO como tomar, cuantos scoops, antes o después, resultados, se pierde lo ganado? – como tomar mass gainer, details of this topic
8 Preguntas frecuentes de GANADOR DE PESO o MASS GAINER. Conoce las respuestas antes de comprarlo
¿Qué es y qué características tiene un ganador de peso?
¿Por qué funciona un ganador de peso?
¿Para quién es recomendable este suplementos?
¿A quién no recomiendo un ganador de peso?
¿Cuántos scoops consumir?
¿Se toma antes o después de entrenar?
¿Se pierden las ganancias después de dejar de consumirlo?
¿Lo recomiendo?
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Quando devo tomar Mass Gainer?
Quando devo tomar Mass Gainer?
Quando devo tomar Mass Gainer?
QUANDO E COMO TOMÁ-LOS Antes do exercício para ter a energia necessária durante a realização do mesmo. Nas refeições, para atingir os requerimentos necessários. Entre refeições para manter o corpo bem alimentado.
Como usar o Hiper Mass Gainer?
COMO TOMAR Hiper Mass Gainer (3000g) Atlhetica Nutrition Adicionar 1 ml de leite desnatado, uma vez ao dia ou de acordo com a recomendação do médico ou nutricionista.
Como preparar o Mass Gainer?
Como Tomar Misturar a dose recomendada (160g) de Hiper Mass Gainer com 1 copo médio (250ml) de água mineral ou leite desnatado, 2 cubos de gelo e bater no liquidificador.
Como usar Monsterone?
Diluir 160g (4 scoops) em 300ml de água, preferencialmente gelada. Consumir uma vez ao dia ou conforme orientação profissional.
Qual o melhor horário para tomar Hipercalorico?
Também pelo fato de o corpo ter um esvaziamento gástrico rápido, os hipercalóricos podem ser tomados mais de uma vez por dia. O ideal para quem malha pesado é tomar os suplementos hipercalóricos logo de manhã ao acordar, no pré e no pós-treino.
É melhor tomar Hipercalorico antes ou depois do treino?
Os mais indicado são: – Antes dos treinos para dar mais energia na hora de realizar os exercícios, especialmente os de alta intensidade. Nesse caso, é bom não exagerar na quantidade para não trazer sensação de estufamento. – No pós treino para ajudar na recuperação e na fadiga.
Para que serve o Hiper Mass?
Hiper Mass 19000 Atlhetica Nutrition é um suplemento alimentar hipercalórico indicado para atletas. Ele oferece um blend de proteínas em uma única dose, para mais energia e disposição. Também ajuda no ganho de peso e de massa muscular, ideal para pessoas que praticam atividades físicas diariamente.
O que faz o Gainer?
Para que serve o Super Gainers Max Titanium? O Super Gainers Max Titanium é um suplemento alimentar para atletas que buscam um aumento de massa muscular e mais energia durante treinos de alta intensidade, repetições e curta duração.
Como tomar Hipercalórico MonsterOne?
Como e quando tomar Por ser um suplemento com grande quantidade de proteínas e carboidratos, Monsterone pode ser consumido no pós-treino ou em qualquer momento do dia. Pode ser preparado com água ou com outros nutrientes, já que sua combinação já possui uma alta oferta de calorias e nutrientes.
Quais os benefícios do MonsterOne?
MonsterOne, hipercalórico da linha Darkness que combina ingredientes de modo estratégico para auxiliar os praticantes mais hardcore da musculação a ganharem massa magra….Benefícios:
¿Cómo y cuándo tomar un Mass Gainer para ganar masa muscular?
Pero, ¿necesitas realmente un Mass Gainer?
¿Debo tomar toda la dosificación recomendada de mi suplemento ganador de masa?
El Mass Gainer es una gran ayuda pero no te hará todo el trabajo así no más
¿Un Mass Gainer solamente es para bestias y flacos(as)?
Las personas flacas los necesitan más pero una persona que quiera ganar volumen muscular rápido también lo puede tomar
¿Cómo consumir el Mass Gainer?
. Aprende cómo y cuándo tomar tu mass gainer para mayor volumen muscular cuando decides practicar rutinas de ejercicios con y sin pesas, entrenamientos en el box de Crossfit, calistenia, entrenamiento funcional y también cuando practicas deportes de alta intensidad.Uno también conocido como Ganador de masa, debe ser consumido o tomado cuando el cuerpo lo requiera, es decir cuando éste se encuentre muy bajo tanto de nutrientes macro como micro o al menos muy bajo de nutrientes macro (carbohidratos, proteínas y grasas) usualmente a causa de entrenamientos de alta intensidad en donde se gastaron en grandes cantidades en los procesos energéticos.Y también cuando se experimentan períodos de ayuno relativamente largos, o sea que un bueno momento para consumir un Mass Gainer puede ser como primer desayuno, y el otro por supuesto de acuerdo a lo mencionado vendría a ser como pos entrenamiento batiéndolo siempre solamente en agua.Esta pregunta la hago por creo que tal vez tú y muchas personas tienen la idea errónea de que al ser llamado ganador de Peso, o mejor dicho, esta masa será solamente Masa muscular.Y sí, es que muchas veces las personas aplican un contexto un tanto “ideal” para lo que quieren lograr en este caso hablando de lo estético.O sea, escuchan los términos en conjunto, y como usualmente se trata de personas principiantes o que saben poco o nada sobre nutrición deportiva, piensan que es lo que necesitan sí o sí para potenciar la recuperación y ayudarse así a ganar más masa muscular.Entonces, si bien es cierto que unpuede ayudar a cubrir los requerimientos energéticos de una persona cuando se trata de una ingesta donde los nutrientes macro y micro de su organismo están muy bajos, también es cierto que gracias a su brutal aporte por porción recomendada no solamente de proteínas sino también de carbohidratos y grasas.Así pues en algunas personas consumirlo les ayudará a ganar masa tanto a nivel músculo-esquelético como adiposo y visceral, o sea grasa corporal y grasa que se forma alrededor de los órganos.Ahora, otro aspecto a tener en cuenta es que a pesar de que losvienen al reverso del empaque con una dosificación recomendada para cada preparación, realmente muchas de las veces las personas no requieren toda esa carga de kilocalorías para ser consumidas de una sola, es decir no siempre es lo ideal el seguir lade un suplemento más aun cuando se trate de un Mass Gainer y más aun cuando tú no estés seguro o segura de tu requerimiento energético tanto basal como total.O sea que no tienes una idea al menos aproximada de lo que gastas durante tu entrenamiento, y más aun cuando no tienes un buen nivel de acondicionamiento físico.Lossuelen traer cantidades muy exageradas de macronutrientes por cada porción recomendada, por exceso, puesto a que a ellos (a los mass gainers) les interesa cumplir con lo que su significado suele dar a entender, o sea el de ayudar a la persona a ganar masa corporal general, sea en grasa corporal o masa muscular magra.A los Mass Gainers no les importa si ganaste en lo uno o en lo otro, ya que esto depende de ti, de lo duro que entrenes.A ellos (los mass gainers) solo les interesa cumplir con su alto contenido de kilocalorías.Con lo anterior hago referencia a aquellas personas que creen que esforzándose lo más mínimo y solo con el simple hecho de consumir un Mass Gainer (o algún otro suplemento) van a lograr, cuando realmente o bien aun llevan muy poco tiempo entrenando o bien no se exigen lo suficiente.Sea cual sea el lado por donde se lo mire, ninguno de los dos casos estaría calificado para tomar de una sola la dosificación recomendada de cualquier Mass Gainer.Unos porque aun no cuentan con un nivel suficiente como para poder levantar buenos pesos y que así se genere un gasto mayor de nutrientes y que por ende el cuerpo vea la necesidad de recuperar más, y otros porque tal vez pueden mover y levantar pesos bestiales si se esfuerzan pero que tal vez les da pereza o simplemente no se sienten seguros(as) de empezar aSi y no. Las personas que entrenan de una manera bestial y con esto hago referencia a que mueven y levantan pesos bastante altos en cada uno de los ejercicios que realizan.Y que por supuesto lo hacen bien y no como algunas personas que se ponen el mundo al hombro pero que comienzan a bailar para poder realizar cada repetición, gastan mucha agua, nutrientes micro (para la fabricación de enzimas para la degradación de sustratos energéticos) y macro (sustratos energéticos: carbohidratos, proteínas y grasas).y por ende cada vez tienden a exigirse más y más y cada vez pueden darse el lujo de levantar o mover buenos pesos, y por ende el cuerpo cada vez irá viendo la necesidad de aumentar (o al menos mantener) la capacidad de los almacenes de glucógeno y proteínas en el tejido muscular esquelético.Usualmente los flacos(as) a los que hago referencia son aquellos que tienen unay que por ende les cuesta ganar masa sea en lo que sea.Y que por esta razón unpuede ser el impulso complementario (Además de entrenar duro, claro está) para intentar lograr ver buenos resultados o al menos decentes, porque hay que aceptar que por medios naturales (o sea sin recurrir a la inyección de esteroides anabólicos artificiales) estas personas no alcanzarán nunca resultados bestiales.Podrán alcanzar resultados muy pero muy decentes en comparación a como empezaron, pero nunca, o bueno tal vez no nunca pero sí difícilmente podrán lograr tener el cuerpo de una persona con una tendencia mesomorfa pronunciada que también entrene duro.Esto lo digo porque a veces un flaco piensa que tiene unasimplemente porque es flaco, pero a veces solamente era flaco porque nunca había entrenando y no porque la genética no era su punto a favor.Sencillamente el(sea cual sea el que hayas escogido) debe ser siempre mezclado solamente en agua.Esto depende mucho de tu requerimiento energético basal y total, del número de kilocalorías que gastes durante tu rutina de entrenamiento y por supuesto del resto de tu alimentación.A veces, si no cuentas con un buen nutricionista o si no sabes cómo armar tu plan nutricional de manera adecuada, el optar por el ensayo/error puede volverse una buena estrategia.O sea, ya mencioné que muchas veces consumir todos los scoops por ingesta que se recomienda adicionar al batido no es necesario, por lo cual, y la otra mitad en el batido pos entrenamiento.Recuerda en cada ingesta mezclar el suplemento siempre solamente en agua y luego esperar de 40 a 60 minutos (o tal vez un poco más) para consumir tus alimentos, o sea tu segundo desayuno o tu comida pos entrenamiento.Ahora bien, si se trata de que entrenas en la mañana y solo cuentas con una comida para ingerir en tu pre entrenamiento, puedes optar por consumir algunos scoops (esos los decides tú) de tu Mass Gainer como batidopre entrenamiento, y luego de terminar tu sesión de entrenamiento consumes otros scoops en un batido pos entrenamiento.Y bueno, otra ingesta del batido Mass Gainer puede ser en otro momento del día cuando por X o Y motivo no cuentes con el tiempo para consumir alimentos sólidos.Pero ojo, esto último no lo agarres de costumbre ya que en este caso donde los nutrientes macro y micro de tu organismo no están tan bajos, siempre será lo mejor optar por alimentos sólidos.Quiero mencionar además que muchas veces no es estrictamente necesario tomar unu otro tipo de suplemento proteico, puesto que con una buena alimentación puede ser más que suficiente (y un buen entrenamiento, buenos descansos, buenos hábitos de vida, etc.).Aunque también debo mencionar que muchas veces si se puede tornar muy necesario y de muy buena ayuda el, sobre todo cuando la persona por tiempo no puede comer alimentos sólidos y por ende necesita de algo de rápida preparación, o porque simplemente su requerimiento energético es brutalmente alto.
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Cuándo y cómo se deben tomar los gainers
Los gainers o ganadores de peso son unos productos alimenticios que los deportistas sólo deberían consumir como un complemento a una dieta perfectamente pautada. “Un gran error que se suele cometer es pensar que estos suplementos dietéticos son sustitutivos de las comidas, y esta es una idea que tenemos que eliminar de nuestra cabeza. Como su propio nombre indica, es un suplemento, y siempre tiene que ir acompañado de una dieta variada y equilibrada”, aconseja Cristian Serra, nutricionista de IND, a cualquier deportista aficionado que piense en ellos como una opción para ganar peso y masa muscular.
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Generalmente los gainers se compran en polvo y se disuelven tanto en agua como en leche, dependiendo de lo que quiera el deportista. En este punto unos valoran el sabor y eligen hacer la mezcla con lo que más les gusta, y otros utilizan directamente leche por tratarse de un alimento que aporta calorías –y otros nutrientes– al batido, aunque lo más aconsejable sería mezclarlo con agua.
La opción más inteligente es consultar previamente con un nutricionista para saber la cantidad de suplemento adecuada según las necesidades personales, porque hay que tener en cuenta que un mismo producto puede ser comprado tanto por un deportista amateur que está prácticamente empezando o entrena solo una vez a la semana, como por un atleta que compite a gran nivel. ¿Ambos necesitan las mismas dosis? Desde luego que no, porque ni el gasto calórico ni la alimentación, ni sus cuerpos, son similares.
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El fabricante hace una estimación en sus productos (generalmente más alta) de lo que es necesario tomar, pero caer en el error de generalizar hace que se pueda pautar incorrectamente y acabe siendo perjudicial para la salud. Si no se tiene acceso a un especialista en nutrición deportiva, la táctica de probar poco a poco e ir observando los resultados puede ser una buena alternativa.
Cuándo se deben tomar los gainers
En lo referente a cuándo se pueden tomar estos batidos, Cristian Serra señala que “realmente se pueden tomar en el momento del día que se quiera, siempre y cuando llevemos un control del aporte de calorías y macronutrientes que estamos tomando”. En este punto, el nutricionista de IND insiste en que lo más importante es cuidar del balance energético: “Esto significa que si nuestra ingesta de calorías al final del día es mayor a nuestro gasto, vamos a tener un balance energético positivo, y se podrá producir un aumento de peso”.
La clave en la toma de gainers es cuidar el balance energético.
De todos modos, a la hora de decantarse por un producto u otro es importante informarse, ya que algunos gainers están diseñados para proporcionar un mejor rendimiento a determinadas horas del día y ese es el momento adecuado para potenciar todo su valor como ganadores de peso.
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A primera hora de la mañana, formando parte del desayuno, es la alternativa que muchos deportistas consideran más adecuada, ya que aportan energía extra durante todo el día, aunque otra buena opción es utilizar los gainers durante o justo después de cada entrenamiento, por diferentes motivos. El más evidente es como aporte de energía durante el entreno para que el gasto calórico no repercuta en el proceso de ganar peso.
Además, hay que tener en cuenta que estos batidos contienen habitualmente un alto número de proteínas que ayudan a la hipertrofia muscular, lo que les hace adecuados para los entrenamientos de fuerza, y facilitan el proceso de recuperación, lo que permite acortar los plazos para volver a entrenarse.
La tercera opción es realizar dos o más tomas de gainers al día, repartiendo la dosis diaria en pequeños aportes calóricos durante toda la jornada. Lo más problemático de esta forma de consumo es que se suele recomendar no ingerir otros alimentos entre 40 y 60 minutos después del suplemento, lo que limita muchos los horarios para tomarlos, o modifica en exceso las rutinas de las comidas.
Gainers o ganadores de masa – ¿Qué son, cómo tomar y para qué sirven?
Los ganadores de masa o gainers son un tipo de suplemento deportivo alto en carbohidratos y proteínas. Se recomiendan tomar cuando el objetivo es el aumento de la masa muscular.
Tomar ganadores de masa es ideal para personas delgadas por naturaleza (ectomorfo). Este es el tipo de complexión física con dificultad para aumentar el volumen muscular.
La función de los ganadores de masa es incrementar las calorías totales así como optimizar los procesos de recuperación muscular mediante el aporte de carbohidratos y proteínas.
En este artículo se describe cómo y cuándo tomar ganadores de masa (gainers), para qué sirven y se comparan sus efectos con otros suplementos deportivos.
Ganadores de masa o gainers – ¿Qué son?
Los ganadores de masa son un tipo de suplementos compuestos por una mezcla de carbohidratos y proteínas. En algunos casos se les añaden vitaminas, minerales y creatina.
El término gainers hace referencia a la palabra en inglés gain, la cual se traduce como ganar, aumentar y/o amplificar.
Los ganadores de masa estimulan el aumento de las reservas de glucógeno muscular. El glucógeno muscular es la fuente principal de energía explosiva, los bajos niveles de esta molécula imposibilitan mejorar el rendimiento en los entrenamientos.
¿Cómo tomar ganadores de masa?
Los gainers se deben tomar antes y después de entrenar. Fraccionar en dos la porción garantiza que los músculos cuenten con la energía necesaria en el gimnasio y prevenir que los músculos se destruyan.
Cuando el objetivo es el crecimiento muscular o volumen, los ganadores de masa son un suplemento recomendado. Si por contrario quiere eliminar grasa corporal, este suplemento no es la mejor opción.
Tomar una dosis de gainers antes de entrenar disminuye los niveles de cortisol al hacer ejercicio. (1) Los niveles de cortisol se elevan durante el entrenamiento, cuando son muy altos causan la destrucción muscular.
La dosis de los gainers es equivalente a 30-40 g de proteína y 50-70 g de carbohidratos.
La medida de una porción de gainers equivale a una cucharada de proteína aislada y dos frutas. Donde la proporción de carbohidratos, proteínas y grasas es aproximadamente 6:3:1.
Recordamos que el concepto de ventana metabólica es simplemente un mito. Por lo que tomar un exceso de ganadores de masa al terminar el entrenamiento no es recomendado.
¿A qué hora tomar gainers?
Lo ideal es tomar gainers antes y después de entrenar.
Tomar dosis adicionales de ganadores de masa durante el día se recomienda sólo a ectomorfos extremadamente delgados.
Los carbohidratos contenidos en los ganadores de masa tienen son de alto índice glúcemico. Consumir este tipo de suplementos sin hacer una actividad física suficiente dará lugar a la acumulación de grasa corporal, en la zona abdominal.
Tomar ganadores de masa por la noche y después de cenar, simplemente no tiene sentido. Si el aporte de calorías en el día fue el adecuado simplemente se le estará dando la orden al cuerpo de acumular grasa.
¿Para qué sirven los ganadores de masa o gainers?
Al pensar en desarrollo muscular lo primero que se nos viene a la mente es proteínas. Sin embargo, es importante saber que los músculos necesitan de carbohidratos para funcionar correctamente. En la práctica, es imposible lograr el crecimiento muscular sin un correcto aporte de carbohidratos.
Aunque también pueden ser aportados a través de los alimentos. Los ganadores de masa o gainers son una buena fuente de este macronutriente.
La carencia de los carbohidratos en la dieta impide que los músculos incremente sus depósitos de glúcogeno muscular, lo cual se reflejará negativamente en los indicadores de fuerza.
Sin embargo, tomar gainers no es recomendado en procesos de tonificación o dietas bajas en carbohidratos como la dieta cetogénica.
¿Qué es mejor: proteínas o gainers?
No se puede decir que tomar proteínas es mejor que tomar ganadores de masa. Simplemente depende de cual sea el objetivo de cada deportista y cómo complemente el resto de los alimentos.
En términos generales puede afirmarse que a los deportistas delgados cuyo objetivo sea aumentar el volumen muscular deben tomar gainers.
En este caso, tomar proteína de suero de leche pura será más costoso y menos efectivo para aumentar masa muscular. Los carbohidratos que forman parte de los ganadores de masa son una buena fuente de energía y más económica.
Si quiere hacerle un favor a su bolsillo, puede preparar un equivalente a un ganador de masa en su casa. Es tan sencillo como preparar un batido proteico con leche en polvo descremada y una fuente de carbohidratos de alta calidad: por ejemplo 1 plátano entero y 60 gramos de avena.
Otra estrategia para preparar gainers en casa es combinar los suplementos de proteínas con frutas o maltodextrina. Esta es una manera de aumentar el uso y el rendimiento del whey protein.
RESUMEN
Los gainers o ganadores de masa son un suplemento compuesto por una mezcla de proteínas y carbohidratos.
Tomar gainers es de gran ayuda para un ectomorfo cuyo objetivo sea el de aumentar masa muscular.
Se recomienda tomar ganadores de masa inmediatamente antes y después de hacer ejercicio. Fraccionar la dosis en dos partes es una buena estrategia para asegurar buenos niveles de energía en el gimnasio.
No se recomienda tomar gainers los días de baja actividad física. Se estarían añadiendo calorías extra que pueden dar lugar a un aumento de grasa corporal.
Hiper Mass Gainer como tomar?
Hiper Mass Gainer como tomar? – Alcançar os objetivos da musculação é sempre um desafio para os seus praticantes. Grande parte das vezes, esses objetivos envolvem a perda do percentual de gordura no corpo, o qual é substituído pela massa magra, principalmente os músculos.
Muitas pessoas, porém, não desejam perder percentual de gordura, mas apenas aumentar os músculos em seu corpo. Estas pessoas, por sua vez, são geralmente mais magras e desejam aumentar os seus números na balança de uma forma saudável, isto é, a partir da prática de exercícios físicos.
No entanto, esse processo nem sempre é fácil, principalmente para quem possui o biótipo físico ectomorfo. Por esse motivo, a melhor alternativa é recorrer aos hipercalóricos de alta qualidade, como o Hiper Mass Gainer.
Toma-lo da maneira correta, por sua vez, pode ser o ponto definitivo para potencializar os efeitos na academia. Leia todo o texto abaixo para saber mais sobre o Hiper Mass Gainer, seus efeitos e a maneira correta de consumi-lo.
O que é o Hiper Mass Gainer? – Hiper Mass Gainer como tomar?
O Hiper Mass Gainer é um suplemento hipercalórico fabricado e produzido pela Athletica Nutrition, uma das empresas mais reconhecidas na fabricação e distribuição de suplementos alimentares em todo o Brasil. Como o nome já propõe, é um produto com altíssimas taxas calóricas, ideal para aqueles que desejam aumentar o peso e praticam exercícios físicos.
No caso especial do Hiper Mass Gainer, as altas taxas calóricas são provenientes de dois tipos distintos de carboidratos de rápida digestão: maltodextrina e Waxy Maize. Embora também possam ser encontrados em formas isoladas, toma-los conjuntamente pode proporcionar uma reposição calórica consideravelmente mais rápida e eficiente.
Além dos carboidratos, a proteína é outro grupo de nutriente que pode ser encontrado no Hiper Mass Gainer, da Athletica. As proteínas são de vital importância para o crescimento muscular, servindo de matéria prima e de fonte energética para a reconstrução e construção de fibras musculares.
E é no sentido das proteínas que o Hiper Mass Gainer se torna um dos melhores hipercalóricos do mercado: o produto conta com uma mistura de várias proteínas de alto valor biológico, concentrando uma boa quantidade dessas fontes por dose. As proteínas presentes no Hiper Mass Gainer são: whey protein concentrado, hidrolisado e isolado, proteína da carne hidrolisada e isolada e colágeno hidrolisado.
Toda essa fórmula faz com que o hipercalórico fabricado pela Athletica nutrition seja um dos melhores produtos disponíveis, realmente ajudando no processo de ganho de peso.
Quem deve tomar Hiper mass Gainer? – Hiper Mass Gainer como tomar?
Os hipercalóricos são substâncias com taxas de calorias muito altas e, por esse motivo, devem ser tomados apenas por um público previamente definido. Esses devem ser praticantes de atividades físicas de alta intensidade, tais como a musculação.
Além disso, os hipercalóricos podem ser tomados por aqueles que possuem o biótipo físico ectomorfo. Basicamente, essas pessoas possuem um organismo que trabalha de forma mais rápida e, por esse motivo, queimam mais calorias em um menor espaço de tempo.
Antes de começar a suplementação com qualquer produto voltado para a musculação ou até mesmo para a reposição de nutrientes, consulte um nutricionista esportivo e um educador físico.
Hiper Mass Gainer como tomar?
Os hipercalóricos são produtos que podem realmente ajudar no ganho de peso através da massa muscular. No entanto, para que ele seja realmente efetivo, é necessário toma-lo da maneira correta.
Cada porção do Hiper Mass Gainer é de 125 gramas, e estas podem ser tomadas duas vezes ao dia. A indicação é que o produto seja tomado logo depois do almoço e também logo depois do treino, a fim de obter todos os benefícios relacionados ao hipercalórico.
A quantidade e o horário podem variar de acordo com o tipo físico e os objetivos do consumidor. Por esse motivo, consultar um nutricionista esportivo ou educador físico pode ser essencial para alcançar os objetivos.
Gainers: o que são, para que servem e quem pode tomar
Os gainers foram desenvolvidos para indivíduos que têm dificuldade em ganhar peso. Saiba mais sobre este suplemento.
Os gainers (ou weight gainers) são suplementos tradicionalmente utilizados por quem pretende aumentar de peso e de massa muscular, mas tem muita dificuldade em consegui-lo exclusivamente através da alimentação.
De facto, para um atleta conseguir ganhos de peso e massa muscular, deve acompanhar o treino com uma alimentação completa, que forneça energia suficiente, mais precisamente, uma quantidade de energia superior às suas necessidades energéticas, para sustentar o processo de síntese de novos tecidos.
Todavia, com os hábitos alimentares contemporâneos, por vezes, torna-se difícil ingerir a quantidade de calorias, vitaminas e proteína necessárias ao crescimento muscular. E é aqui que os gainers podem ser muito úteis e facilitar essa tarefa.
Qual a composição de um gainer?
Na composição dos gainers entra, essencialmente, proteína Whey em pó e sobretudo hidratos de carbono, como a dextrose e a maltodextrina (o rácio hidratos de carbono/proteínas é de 3-5/1).
No caso de gainers mais avançados e completos, podem incluir também creatina, l-arginina, aminoácidos, vitaminas e minerais.
Dependendo da fórmula, um gainer pode fornecer um valor energético que varia entre 400 e 1200 Kcal.
Vantagens dos gainers
A função dos gainers é a de combater a perda de glicogénio, massa muscular e gordura corporal provocada pela libertação de hormonas catabólicas, como o cortisol, durante a prática de exercício físico intenso.
Há essencialmente cinco vantagens em tomar um gainer:
Facilitam a ingestão energética, permitindo atingir, de forma mais rápida e fácil, o número de calorias necessárias para alcançar o peso corporal e o aumento de massa muscular desejado. São versáteis, podendo ser ingeridos no período pós-treino, substituir refeições completas ou complementá-las. Contêm glutamina, uma substância muito útil para a rápida recuperação e manutenção de um sistema imunitário saudável. Possuem uma boa concentração de BCAAs, aminoácidos importantes para a construção de novo tecido muscular.
Quem pode tomar gainers?
Os gainers podem ser tomados por praticamente todos as pessoas, atletas ou não, que queiram aumentar o seu peso e massa muscular.
1. Ectomorfos
Esta classe de suplementos é bastante popular entre os culturistas, praticantes de artes marciais, jogadores de futebol, entre outros, que possuem um corpo muito magro, muitas vezes também intitulado de ectomorfo.
O motivo pelo qual um ectomorfo não consegue ganhar peso, deve-se ao facto de ter um metabolismo ser mais ativo e queimar mais energia que o habitual.
Contudo, antes de se assumir que um atleta se enquadra nesta categoria, deve-se primeiro tentar perceber se não estará a seguir uma dieta desequilibrada, da qual não consegue obter as calorias que necessita.
Seja qual for o motivo, como o gainer providencia uma dose calórica elevada, conseguirá quebrar a barreira que está a travar o aumento de peso.
2. Para quem salta refeições
Além destes casos, um gainer também poderá ser adequado para as pessoas que têm tendência a saltar refeições, devido ao stress diário ou à falta de tempo para preparar ou ingerir refeições regulares ao longo do dia. Assim, através de um simples batido, conseguirá fazer uma refeição completa.
Em suma, só deve recorrer a um gainer quem pretende aumentar o peso corporal de uma forma mais rápida. Não se pode é esquecer de aliar a suplementação a um bom plano de treino, para que esse ganho de peso seja conseguido à base do aumento de massa muscular.
Caso apenas pretenda definir a massa muscular, opte antes por suplementos de proteína, como a whey ou a caseína, auxiliando com creatina ou HMB.
Como escolher um bom gainer?
O melhor gainer é aquele que melhor se adapta às necessidades nutricionais do atleta. Isto é, se um atleta precisar de complementar a alimentação com mais proteína, deverá optar por um suplemento com maior teor proteico. Se, pelo contrário, precisar de mais calorias, deverá opta por um suplemento com mais hidratos de carbono complexos.
Note-se que é fundamental ler os rótulos dos produtos, uma vez que há gainers que possuem elevadas quantidades de açúcar, que apenas serve para aumentar a massa gorda.
Além disso, deve ainda ter em atenção que nem sempre é necessário tomar a dose indicada pelo fabricante. Deverá ajustar a dose ao seu caso particular, definindo, numa primeira fase, quantas calorias pretende incrementar com o gainer.
Os gainers com melhor composição são, naturalmente, mais caros do que os seus concorrentes mais económicos, mas, neste caso, o preço pode valer a pena.
Possíveis desvantagens associadas ao consumo de gainers
As pessoas que não estão familiarizadas com a suplementação tendem a associar os gainers a esteróides, embora a composição seja bastante diferente e os gainers tenham muito menos implicações ao nível da saúde.
Não obstante, e apesar da eficácia, os gainers geram opiniões controversas pelo facto de lhes estar associada a hipótese de uma acumulação de gordura corporal durante e após a utilização.
Esta situação acontece, por norma, porque o gainer não está ajustado à restante alimentação, seja por escolha errada do produto ou pela administração de quantidades exageradas.
A partir do momento que se deteta e ajusta o suplemento, este problema, pro norma, deixa de existir.
Exemplo de um gainer caseiro
Se não quiser despender dinheiro na compra de um suplemento, tem a opção de fazer um gainer caseiro. Deixamos aqui um exemplo:
– Ingredientes –
1 scoop de Whey Protein
100gr de aveia
1 banana
2 colheres de sopa de cacau
5/6 nozes
– Modo de Preparação –
No liquidificador, juntar todos os ingredientes e mistura-los durante 2 minutos. Pode tomar de manhã, a meio da manhã e ao lanche.
Informação nutricional:
Mass gainer: aumento de força e massa muscular – Sou Esportista
Muitos atletas requerem aumento de força e de massa muscular para uma maior eficácia no esporte, mas, qual é a melhor maneira de alcançá-lo?
Sem dúvida, uma boa e correta alimentação desempenha o papel mais importante, acompanhada de um bom treinamento físico, o que ajudará a hipertrofia das fibras musculares.
Isso requer um aumento da ingestão de calorias diárias para que desta maneira você possa construir músculos. O macronutriente principal que pode ajudar a alcançar este aumento de peso são os carboidratos. Embora forneçam menos energia que as gorduras, em condições apropriadas eles são o que permite que as proteínas sejam usadas para a formação muscular.
O famoso conhecido mass gainer é um produto desenvolvido para as pessoas que desejam ganhar massa muscular e volume, mas acham muito complicado apenas com a dieta. É composto por carboidratos, incluindo entre os mais destacados dextrose e maltodextrina, e proteínas. Alguns também incluem vitaminas, minerais, creatina, aminoácidos e/ou L-glutamina.
VENTAGENS
São bombas calóricas de carboidratos sem gordura.
É um aporte extra de calorias e, portanto, de energia. Aportam entre 400-900kcal de acordo com seus componentes.
Graças a este aporte extra, você pode alcançar os requisitos necessários que o corpo necessita, tanto se não for suficiente com a dieta, como se você quer ganhar peso.
Possui propriedades que ajudam a definir a massa muscular.
Se eles contêm L-glutamina ou creatina ajudam a recuperação muscular e sistema imunológico.
TIPOS DE MASS GAINER
Existem de todos os sabores, baunilha, chocolate, caramelo, etc. Mas a principal diferença é o conteúdo em relação carboidratos-proteínas que contêm. Esta relação normalmente varia de 8gr de proteínas até 35-40gr de proteínas a cada 100 gr. Nessa relação, o peso da pessoa influi muito, uma vez que quanto mais magra seja e mais peso precise aumentar, será necessária uma dose menor de proteínas que contenham maior quantidade de carboidratos e vice-versa.
COMO PROCURÁ-LO EM LOJAS
Há muitos lugares onde você pode encontrar esses produtos, internet, herbalists, grandes supermercados e/ou lojas de esportes, em diferentes formatos, quantidades e sabores. O mais importante é o rotulo, nele você pode observar a quantidade de carboidratos complexos e simples que possui, bem como outros macronutrientes e micronutrientes.
*Neste link você encontrará diferentes produtos de diferentes marcas e componentes.
QUANDO E COMO TOMÁ-LOS
Há muitas opiniões sobre este tema, mas uma sim é verdade: o momento mais importante para tomar estes suplementos é após o exercício, porque durante a janela metabólica é quando os nutrientes são mais bem absorvidos no corpo.
Se você quiser distribuir os shakes em varias tomadas durante o dia, você também pode fazê-lo:
Antes do exercício para ter a energia necessária durante a realização do mesmo.
Nas refeições, para atingir os requerimentos necessários.
Entre refeições para manter o corpo bem alimentado.
Estes suplementos podem ser tomados com água ou leite, sabendo que se forem utilizados com leite, terão um aporte extra de proteínas, mas dependendo se usar leite desnatado, semi-desnatado ou integral, terá um aporte extra de gordura, especialmente no ultimo caso.
PARA LEVAR PARA CASA
Os suplementos mass gainer ajudam a ganhar massa muscular e volume com boa qualidade, tanto em atletas que desejam conseguir mais massa muscular, quanto para aquelas pessoas que consideram muito difícil apenas com a dieta.
Eles são compostos principalmente por carboidratos, além de proteínas, vitaminas, minerais e outros nutrientes com efeitos benéficos para a prática esportiva.
Existem muitos tipos de mass gainer, de todos os sabores e diferenciados especialmente na quantidade de proteínas que eles contêm.
Eles devem ser acompanhados por uma dieta rica em todos os nutrientes.
BIBLIOGRAFIA
Pubmed
Yang J. Enhanced skeletal muscle for effective glucose homeostasis. Prog Mol Biol Transl Sci. 2014
Figueiredo VC, Cameron-Smith D. Is carbohydrate needed to further stimulate muscle protein synthesis/hypertrophy following resistance exercise? J Int Soc Sports Nutr. 2013 Sep.
Decathlon Espanha
Carmen Salado – Vendedora de Saúde e Descoberta
Hipercalóricos – Como tomar? Qual o melhor horário?
Os suplementos hipercalóricos estão cada vez mais comuns entre os amantes da academia. Quem treina pesado sabe que, para ganhar massa muscular, é preciso ter uma alimentação bastante regrada e rica em calorias para que haja algum aumento significativo do peso – essencial para a hipertrofia.
Mas você sabe o que são hipercalóricos e como tomar da melhor forma? Quais são os horários ideais para tomar um suplemento assim e qual a quantidade recomendada por dia? Para responder todas essas dúvidas, separamos algumas informações no texto abaixo. Confira antes de comprar seu hipercalórico!
O que são hipercalóricos?
Todos nós temos uma ideia básica do que são as calorias. De forma geral, elas são responsáveis pela energia que nosso corpo precisa para se manter em pé e realizar as atividades vitais e também as atividades físicas. Calorias são essenciais para nos manter vivos!
Quando treinamos muito pesado e queremos como resultado a hipertrofia, o nosso corpo vai precisar de mais calorias para que ele não queime aquilo que já temos armazenado.
Vamos imaginar um homem que tenha pouca gordura corporal. Quando ele começa a treinar, o seu corpo queima um pouco da gordura restante e, em pouco tempo, começa a queimar massa magra também.
Os hipercalóricos nada mais são do que suplementos que trazem energia, muitas vezes em forma de carboidratos, proteínas e gorduras – alguns produtos também trazem vitaminas e aminoácidos em suas composições.
Então, hipercalóricos são utilizados para o aumento de peso?
Sim, de uma maneira geral os hipercalóricos são utilizados por quem quer ganhar peso de maneira mais rápida. Mas veja que não é qualquer tipo de peso: estamos falando de massa muscular e massa magra. Então, é um erro imaginar que o hipercalórico engorda porque, na verdade, ele ajuda a aumentar a composição corporal de maneira saudável.
Mas, claro, se você já tem um peso elevado, pode não ser necessário tomar hipercalóricos, especialmente porque nos primeiros meses de treino, o seu corpo vai precisar queimar gordura e perder peso para depois começar a mostrar resultados na hipertrofia.
Para quem o hipercalórico é indicado?
No geral, os hipercalóricos são indicados para quem já está fazendo treinos de musculação que são mais intensos. Quem ainda está perdendo peso e procurando fazer exercícios aeróbicos, eles podem não dar o resultado efetivo que se procura nesse momento.
Para os mais magros que precisam aumentar o peso de forma rápida, esse tipo de suplemento é ideal porque vai trazer calorias sem causar problemas de saúde. Isso porque é muito comum pessoas magras acharem que podem comer de tudo só porque devem engordar para ter massa muscular. Na realidade, o ideal é sempre regrar a alimentação e inserir as calorias necessárias através dos suplementos saudáveis. Assim, tudo que for conseguido como peso não será em forma de gordura.
Qual a quantidade ideal de hipercalóricos que devemos tomar por dia?
Essa é uma dúvida bastante comum para a maioria das pessoas que começa a tomar suplementos hipercalóricos. Não existe receita pronta e nem mesmo uma quantidade ideal, a dica é procurar um nutricionista para que ele possa te passar o valor mais indicado para os seus objetivos. Dependendo do suplemento, existem indicações no rótulo que podem ajudar a ter uma base melhor – no geral, são cerca de 90 gramas por dia, que devem ser espaçadas em algumas refeições, evitando tomar tudo de uma única vez.
Porém, se sua dieta já estiver rica em proteínas, que costumam ser mais calóricas que carboidratos, pode não ser necessário tomar 90 gramas por dia, por isso, procure sempre ajuda de um profissional e faça o acompanhamento corretamente.
Quais são os horários que devo tomar os hipercalóricos?
Outra dúvida muito comum está relacionada aos melhores horários para tomar os hipercalóricos. Os mais indicado são:
– Antes dos treinos para dar mais energia na hora de realizar os exercícios, especialmente os de alta intensidade. Nesse caso, é bom não exagerar na quantidade para não trazer sensação de estufamento.
– No pós treino para ajudar na recuperação e na fadiga. Porém, se você já toma proteínas como o Whey, pode ser mais indicado tomar o hipercalórico apenas no pré-treino e deixar as proteínas para o pós-treino.
– Antes e até durante refeições principais para que elas tenham mais calorias agregadas. Aqui, a dica é inserir especialmente nas refeições maiores, como no almoço e no jantar.
Para quem treina próximo do horário das grandes refeições, não é necessário reforçar a dose do hipercalórico, deixando-o apenas para o pré-treino e em mais algum momento do dia. Mais uma vez, reforçamos a importância de procurar um nutricionista para que ele ajude a decidir melhor sobre a quantidade que mais se adequa às suas necessidades.
Vale a pena tomar hipercalóricos?
Com certeza, vale muito a pena tomar hipercalóricos, desde que você seja uma pessoa que precisa deles para ganhar peso. Se estiver treinando pesado e não tiver tendo resultados, os suplementos são ótimos auxiliadores e capazes de dar um gás a mais nos resultados. Porém, tudo deve ser feito com a ajuda de um treinador físico e de um nutricionista que possa decidir qual o melhor plano para o seu caso.
Seja como for, hipercalóricos são muito eficazes e ajudam bastante no ganho de massa muscular e de peso de forma geral. Faça um bom uso deles e comece a notar os resultados em pouquíssimo tempo!
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